Arten von Saunen
Je nach Dampfextraktionsmethode und -mittel kann die Sauna japanischer, römischer, arabischer, türkischer, finnischer (Sauna), russischer Dampf sein. Die Unterschiede zwischen den Saunen werden durch die Traditionen der Nationen, die nationalen Bräuche, die klimatischen Bedingungen und andere Merkmale bestimmt.
Die beliebtesten und am häufigsten in Haushalten installierten sind:
• Eine japanische Sauna, die sich von anderen Saunen dadurch unterscheidet, dass sie nicht mit heißer Luft oder Dampf, sondern mit heißem Wasser beheizt wird. Es ist eine hölzerne Wanne mit speziellen Bänken. Das Wasser wird durch eine Heizung erwärmt, die in der Wanne installiert und von einer Holzwand umgeben ist. Das Wasser erwärmt sich auf 45-50 Grad Celsius. In der Badewanne halb liegend sitzend, wird eine mit kaltem Wasser getränkte Haube auf den Kopf gesetzt. Dieses Verfahren ist eine hervorragende vorbeugende Maßnahme gegen Erkältungen, hilft bei Rheuma, Nerven- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen.
• Sauna (finnische Sauna) ist eine Sauna mit trockener Luft, in der die Luftfeuchtigkeit etwa 5-25 Prozent beträgt und die Temperatur auf 70-110 Grad Celsius ansteigt. Die optimale Temperatur beträgt 80-90 Grad. Die Hitze in der Sauna wird reguliert, indem Wasser auf die erhitzten Steine gegossen wird. Es wird empfohlen, sich 2-3 Mal darin zu sonnen, bis Sie maximal schwitzen. Vor dem ersten Spaziergang wird der Körper in der Dusche angefeuchtet und nach dem Verlassen der Sauna wird er unter einer kühlen Dusche gewaschen oder mit Wasser bespritzt. Die Sauna wird für Allergiker, Sinusitis, Arthritis, Migräne, Rückenschmerzen empfohlen. Kleinkindern, schwangeren Frauen und älteren Menschen wird empfohlen, es nicht zu missbrauchen.
• Dampfbad (auch Russisch genannt) – nicht so heiß wie eine Sauna. Die Temperatur erreicht bis zu 70 Grad Celsius und die relative Luftfeuchtigkeit erreicht 80-100 Prozent. Bevor Sie ins Dampfbad gehen, müssen Sie duschen, nachdem Sie das Bad zum ersten Mal betreten haben, bleiben Sie nicht länger als 10-15 Minuten darin. Es wird empfohlen, das Dampfbad 2-3 Mal zu betreten. Bevor Sie wieder in die Sauna gehen, ist es notwendig, sich gut abzukühlen, um das Herz nicht zu belasten. Die niedrige Temperatur und die hohe Luftfeuchtigkeit stören den Menschen nicht, aber sie sind angenehm, warm und fördern die Entspannung. Menschen ohne Herzbeschwerden ist von einem Dampfbad abzuraten, und Menschen mit Bronchialasthma oder anderen Atemwegserkrankungen, schlechtem Schlaf, verlangsamtem Stoffwechsel und leichten Gelenkschmerzen ist eine solche Sauna besonders zu empfehlen.
• Die Infrarotsauna ist eine Innovation, ihre Wirkung auf den Körper ähnelt der russischen Sauna. In der Infrarotsauna erreicht die Temperatur 40-65 Grad Celsius. Die Sauna wirkt tonisierend auf den Körper, macht nicht müde, Schadstoffe werden beim Schwitzen aus den tieferen Hautschichten entfernt. In die Haut eindringende Infrarotstrahlen erwärmen Haut, Muskeln, Knochen, Gelenke und andere Gewebe von innen und aktivieren die Durchblutung. Eine solche Sauna ist einfach zu Hause zu installieren.
Einbau einer Sauna
Bei der Planung des Saunabaus ist es notwendig, die Größe der Sauna im Voraus abzuschätzen. Die einfachste Sauna besteht aus einem Vorraum und einer Sauna. Das Ausziehen findet im Vorraum statt, daher muss dieser beheizt sein, genügend Bänke zum Sitzen und Platz zum Aufhängen von Kleidung haben. Es wird geschätzt, dass eine Person in einer Sauna mindestens 1 Quadratmeter Bodenfläche benötigt. Die Heizung, das Wasserfass und die Bänke nehmen weitere 3-4 Quadratmeter ein. So sollte die Größe einer Familiensauna ohne Vorraum 7-8 Quadratmeter betragen.
Die empfohlene Höhe der Sauna beträgt mindestens 2 Meter, da der heiße Dampf im unteren Raum die Köpfe zu stark erhitzt und die Decke die Verwendung von Saunabesen verhindert. Es lohnt sich auch nicht, eine zu hohe Sauna zu bauen, da es schwierig ist, eine hohe Sauna zu beheizen. Bei der Installation einer Sauna im Haus ist es notwendig, den Boden und die Ecken zwischen Boden und Wänden gut zu isolieren. Es ist am bequemsten, den Boden mit Fliesen zu bedecken, und um zu verhindern, dass er kalt und rutschig wird, stellen Sie einen Holzrost auf. Wenn in der Sauna Saunabesen verwendet werden und Wasser auf die Steine gegossen wird, muss ein Abwassersystem installiert werden. Die Wände der Sauna sind mit gut getrocknetem und imprägniertem Holz (am besten Linde, Espe oder Schwarzerle) isoliert und verputzt.
Die Bänke werden entlang der Wände installiert, wobei zwischen der oberen Bank und der Decke ein Abstand von mindestens 1 Meter verbleibt. Zum Sitzen benötigen Sie eine Bankbreite von 40 cm, zum Liegen eine Bank, die nicht schmaler als 60 cm ist. Das Holz von Esche, Linde, Erle und Espe ist dafür am besten geeignet, da es harzfrei ist und schnell trocknet. Es wird empfohlen, zwischen Sauna und Vorraum ein Fenster oder eine Glastür einzubauen. Die Tür sollte nicht sehr dicht sein, damit Luft durch den Spalt unter der Tür strömen kann. Es ist ratsam, eine Belüftung zu installieren, da nur diese eine gute Trocknung der Saunawände nach dem Eingriff gewährleistet.
Die Sauna kann 2 Arten von Öfen haben: holzbeheizt oder elektrisch. Es ist billiger, eine Elektroheizung zu installieren, sie nimmt weniger Platz ein und heizt die Saunakabine schneller auf. Die Installation einer Holzheizung erfordert mehr Platz, und um die Luft im Raum ausreichend zu erwärmen, muss sie mehrere Stunden lang verbrannt werden, aber eine solche Heizung speichert die Wärme lange.
Auswirkungen der Sauna auf die Gesundheit
Der menschliche Körper wird von vielen Faktoren beeinflusst: Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wasserbehandlungen. Jung und Alt, Gesunde und Menschen mit vielen Krankheiten können in Saunen baden. Sie sollten sich jedoch auch über die unerwünschten Effekte im Klaren sein, Ihre Optionen kennen und nicht überhitzen.
• Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Bei hoher Temperatur intensiviert sich die Arbeit des Herzens, Herzkontraktionen werden häufiger und ihre Stärke nimmt zu. Blut fließt von den inneren Organen zu den Oberflächengeweben des Körpers, und die inneren Organe werden weniger mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Bei hohen Temperaturen schwitzt eine Person stark, sodass sie viel Flüssigkeit verliert. Die Atmung vertieft und verstärkt sich, der Wärmeaustausch intensiviert sich.
• Wasseraustausch. Während der hohen Temperatur der Sauna wird beim Ausatmen und Schwitzen viel Wasser über die Lunge abgegeben. Zusammen mit dem Schweiß verliert der Körper viele Salze: Natrium, Chlor, Kalium. Dieser kurzfristige Salzverlust ist nicht schädlich, da er durch Trinkwasser und Essen schnell wiederhergestellt wird.
• Wirkungen auf das zentrale Nervensystem. Die Wärme hat eine angenehme Wirkung auf den ganzen Körper, da sich die inneren Organe erwärmen und ihre Funktion verbessert. In Wärme nimmt die Reizbarkeit ab, der Schlaf verbessert sich und die emotionale Anspannung verschwindet. Sauna ist ein gutes Mittel gegen schlechte Laune und geistige Erschöpfung.
• Wärmeaustausch. In der Sauna hat sich die Wärmeabgabe des Körpers verändert. Verschiedene Arten von Saunen beeinflussen den Wärmeaustausch unterschiedlich. In der Sauna wird die Wärmeabgabe des Körpers durch Schwitzen und Ausatmen von Wasserdampf über die Lunge intensiviert. In Dampfbädern ist es schwieriger, Wärme an die Umgebung abzugeben. Wärme geht mit Schweiß fast nicht verloren, weil sie in der mit Wasserdampf gesättigten Luft nicht verdunstet, sondern sich in Tropfen sammelt und in einem Strom fließt. Wasserdampf wird mit Luft ausgeatmet, der Körper kühlt nicht aus und kann überschüssige Wärme nicht abführen. Daher wird der Wärmehaushalt im Dampfbad schneller und stärker gestört.