Sauna: Nutzen für die Gesundheit, Risiken und Prävention

Sie helfen zu entspannen und haben viele gesundheitliche Vorteile. Schwitzen ist eine Form der Therapie. Die Maya benutzten Saunen vor 3.000 Jahren, aber Finnland ist der Ort für Saunen, und es wird angenommen, dass jeder dritte Finne sie immer noch benutzt.

Die wichtigsten Vorteile von Saunen sind Entspannung und Hilfe bei Herz- und Gefäßproblemen. Allerdings kann nicht jeder eine Sauna nutzen.

Hier sind einige wichtige Dinge zu beachten:

• Es ist vorteilhaft für Herz- und Blutgefäßgesundheitsprobleme.

• Alkoholkonsum vor und währenddessen ist eine schreckliche Idee.

• Schwangere und Personen mit Herz- und Gefäßproblemen sollten vor dem Saunagang einen Arzt konsultieren.

Was ist eine Sauna?

Normalerweise ist eine Sauna ein Ort mit einer Temperatur zwischen 70 und 100 Grad Celsius. Die traditionelle finnische Sauna ist trocken, ihre Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 10 und 20 Prozent. Andere Saunaarten haben eine höhere Luftfeuchtigkeit. Ein gutes Beispiel könnte die türkische Sauna sein.

Beim Saunieren kann die Körpertemperatur auf bis zu 40 Grad Celsius ansteigen. Der Körper beginnt zu schwitzen, sobald die Temperatur steigt.

Je nachdem, wie der Raum beheizt wird, gibt es einige Arten von Saunen:

Holz: Holz wird in Saunen verwendet, die tendenziell weniger feucht und mit einer höheren Temperatur sind.

Elektrisch: Die Bedingungen sind ähnlich wie bei den holzbeheizten Saunen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass der Raum von einer elektrischen Heizung beheizt wird.

Infrarotsauna: Diese ist etwas anders. Spezielle Lampen verwenden Lichtwellen, um den Körper zu erwärmen, nicht den Raum. Die Temperatur beträgt etwa 60 Grad Celsius, was etwas niedriger ist als in einer normalen Sauna.

Dampfsauna: Statt Hitze haben Sie ein Dampfbad mit hoher Luftfeuchtigkeit und feuchter Hitze.

Vorteile der Verwendung von Saunen

Dabei spielt es keine Rolle, wie hoch die Temperatur oder Luftfeuchtigkeit ist. Wenn Sie in der Sauna sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und die Blutgefäße beginnen sich zu erweitern. Die Rate kann bis zu 150 Schläge pro Minute erreichen, und dies ist eine positive Sache für Ihre Gesundheit.

Schmerzreduktion. Eine erhöhte Durchblutung kann Muskelschmerzen lindern, Gelenke verbessern und Arthritisschmerzen lindern.

Stressreduzierung. Eine Steigerung des Stoffwechsels fördert die Entspannung. Dies reduziert Ihren Stresspegel. 

Verbesserungen des Herzens und der Blutgefäße. Weniger Stress bedeutet weniger Probleme mit Herz und Blutgefäßen. In Finnland wurde eine Studie durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die Saunen benutzen, seltener an Herzversagen und ähnlichen Krankheiten sterben.

Hautprobleme. Trockensauna trocknet Ihre Haut. Je nach Kondition kann die Nutzung einer Sauna viele Vorteile mit sich bringen. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen Sie wahrscheinlich besser dran wären, wenn Sie es nicht verwenden würden.

Asthma. Diejenigen, die Asthma haben, könnten das Gefühl haben, dass das Atmen leichter wird. Es reduziert auch das Stressniveau.

Weniger Chance, Alzheimer zu haben? Im Jahr 2016 gaben Wissenschaftler in Finnland bekannt, dass ihre 20-jährige Forschung positive Ergebnisse in Bezug auf die Nutzung der Sauna und die Vorbeugung von Alzheimer zeigt. 22 Prozent der Personen, die mehrmals pro Woche in die Sauna gehen, leiden seltener an Demenz, und 20 Prozent der Personen leiden seltener an Alzheimer. 66 Prozent derjenigen, die 4 bis 7 Mal pro Woche saunieren, leiden seltener an Demenz. Natürlich ist dies kein endgültiger Beweis, und es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die Hypothese zu bestätigen.

Risiken und Mittel zur Vorbeugung

Eine normale Person ist in Ordnung, aber es gibt einige Personen, die an Herz- und Blutgefäßproblemen leiden. Diese Menschen sollten besser einen Arzt konsultieren, bevor sie in die Sauna gehen.

Blutdruck

Das Betreten eines kalten Pools nach dem Verlassen einer Sauna wird nicht empfohlen, da dies den Blutdruck erhöht. Auch Saunen könnten den Druck reduzieren. Und diejenigen, die kürzlich Probleme mit dem Herzen hatten, sollten ebenfalls zuerst mit einem Arzt sprechen.

Austrocknung

Dehydration tritt auf, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen. Schwitzen in der Sauna ist natürlich, und wenn Sie Probleme mit den Nieren haben, steigt das Risiko. Bei manchen kann eine hohe Temperatur zu Übelkeit und Schwindel führen.

Mittel zur Vorbeugung

Um unerwünschte Probleme zu vermeiden, wird Folgendes empfohlen:

Vermeiden Sie Alkohol. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit von Dehydration, Hypotonie, Arrhythmie und plötzlichem Tod. Eine weitere Untersuchung in Finnland hat gezeigt, dass die meisten Menschen, die in einer Sauna einen plötzlichen Tod erlitten haben, Alkohol getrunken haben.
Verbringen Sie nicht zu viel Zeit im Inneren. Es sollte nicht länger als 20 Minuten sein. Das erste Mal sollte nicht länger als 10 Minuten dauern. Natürlich sollten Sie sich mit der Zeit an die Hitze gewöhnen.
Viel Wasser trinken. Dabei spielt die Art der Sauna keine Rolle. Nachdem Sie fertig sind, sollten Sie bis zu 4 Gläser Wasser trinken, um die Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen.
Vermeiden Sie die Sauna, wenn Sie krank sind. Erkrankte sollten warten, bis sie vollständig genesen sind. Schwangere Frauen, die gerne in die Sauna gehen möchten, sollten mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob es sicher ist.